Capita a molti: si arriva a fine giornata esausti, ma il sonno non arriva. Prima di pensare a integratori o rimedi complicati, la soluzione potrebbe essere molto più semplice di quanto sembri. Secondo diverse ricerche scientifiche, il modo in cui regoliamo la temperatura corporea prima di andare a letto ha un impatto diretto sulla qualità del sonno. E una doccia fatta al momento giusto può diventare un alleato potente.
L’ora perfetta per la doccia che aiuta a dormire profondamente
Il principio è chiaro: il nostro corpo si prepara naturalmente al riposo abbassando la temperatura interna nelle ore serali. Una doccia calda — sì, proprio calda — può potenziare questo processo. L’aumento di calore durante il contatto con l’acqua è soltanto momentaneo: appena usciti, il corpo attiva un raffreddamento naturale che funziona come un segnale diretto al cervello, indicandogli che è il momento di rallentare.
Uno studio della University of Texas at Austin pubblicato su Sleep Medicine Reviews ha individuato il timing perfetto: fare la doccia circa 90 minuti prima di andare a dormire. Questo intervallo permette di completare il ciclo di raffreddamento e facilita l’addormentamento in modo significativo. La temperatura ideale dell’acqua? Tra 40 e 43°C, per un totale di circa 10 minuti: quanto basta per migliorare la qualità del sonno senza esagerare.
La doccia fredda invece è da evitare prima di coricarsi: anche se abbassa rapidamente la temperatura corporea, può attivare una risposta di allerta e aumentare l’attività del sistema nervoso simpatico, rendendo il sonno più difficile da raggiungere.
Durante il ciclo circadiano la temperatura interna scende naturalmente di circa mezzo grado, fino a un grado Fahrenheit, poco prima dell’orario abituale del sonno: un calo che la doccia calda riesce ad amplificare grazie all’aumento della circolazione verso mani e piedi, zone ideali per dissipare calore. Risultato: si riduce fino al 36% il tempo necessario per addormentarsi e si migliora sia l’efficienza che la percezione del riposo.
In breve: se vuoi dormire meglio, la doccia perfetta è calda, breve e fatta un’ora e mezza prima di andare a letto.
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